W planie B zamiast szrugsów na barki daj coś innego, bo ćwiczenia szrugsy wpływa na kaptury czyli na górną część czworobocznego co należy do pleców. Myślę że w planie B też zamiast rozpiętek możesz dać wyciskanie, ale to już twoja sprawa. Nie musisz zwiększać ciężaru z serii na serie, ja preferuje stały ciężar, jednak jak uważasz że twoja siła [...]
(1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek" // ZAMIEN NA ZWYKLE KAKAO I DODAJ SLODZIK, GRANULOWANE WYWAL (2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki) //MARGARYNA DO SZCZECIA NIEPOTRZEBNA, DAJ WARZYWA DO KANAPEK, NIE BEDA TAKIE SUCHE (3)14:00- [...]
[...] kilka produktów typu białko i kreatyna i jakieś kwasy :) Po****ło Cie ? 2 miesiące ćwiczysz a chcesz już tableteczki jeść ^_^ człowieku zastanów się ... Efekty widzę w masie mięśniowej ale nie widzę jej w spadku tkanki tłuszczowej ;/ zła dieta ? wklej ją ! od tygodnia zacząłem aeroby a mianowicie : zacząłem chodzić na siłownię 6 dni w [...]
No właśnie, dlaczego porażka? Od jakiegoś czasu zauważyłem że niejaki Xaero85 szerzy na forum herezje na temat wzrostu typu: "w dzisjeszych czasach 180cm to niski wzrost i że młodzież tak bardzo szybko rosnie". Jakiś czas temu za podobne "wywody" Lukas222 dostał bana i wydaje mi się że Lukas i Xaero to może być jedna osoba. Być [...]
[...] w miare tak jak trzeba, to po 3 miesiacach bedziesz bardzo mile zaskoczony z rezultatów. Na poczatku przy poprawnym treningu i dosc dobrze zbilansowanej diecie rosnie sie jak na koksie . jak pozadnie zrobisz brzuch raz w tygodniu to spokojnie starczy, bo wlasciwie cwiczysz go 3 razy. Przy przysiadach, martwym i wioslowaniu gryfem miesnie [...]
[...] rośnie, uszkadzając w rezultacie nerw wzrokowy i powodując stopniowe pogorszenie wzroku. Jaskra jest drugą z kolei przyczyną ślepoty i dotyka 1,5% pięćdziesięciolatków i 5% siedemdziesięciolatków. Standardowe leczenie pociąga za sobą nieprzyjemne efekty uboczne i ma niewielki wpływ na poprawę stanu w końcowej fazie choroby. Kanabis natomiast [...]
Ja zakończyłem redukcje. Dodaliśmy troszkę więcej węgli i mk677 waga w przeciągu 3 dni +4kg i rośnie %-) Myślałem że w tym temacie dodajemy zdj sylwetki a nie chwalimy się co tam u mnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie, trochę zamuliłem, stosowałem się do waszych rad, przytyłem póki co 4 Kg, ważę teraz 78 Kg Alkohol mnie niszczył podczas mojej nieobecności, ale starałem się nadal trzymać diety i ćwiczeń. (Pół na pół). Wracam z jednym bardzo ważnym pytaniem odnośnie BRZUCHA ! Robiąc masówkę, jak wiadomo w większości przypadków rośnie też brzuszek. [...]
Mimo wszystko znajduje pewne prawidłowości odnośnie tych grup krwi. Np. mój tata ma grupe krwi zero (według D'Adamo urodzony mięsożerca, wskazane duże spożycie czerwonego mięsa, gluten szkodzi takiej osobie) i ma jakąś chorobę że nie może jeśc produktów zawierających gluten co więcej ostatnio poszedł na badania krwi i wiele parametrów jego krwi [...]
[...] w białko musiałbym się zaopatrzeć dobrze i to staram się zrobić. W ogóle to najpierw piszesz: "Co do samego planu to mial by sens w minimalnym stopniu i wiazal by sie jakos z twoim celem GDY W TRENINGU BYL BY TRENING NÓG!" Miałby sens, ale jednak nie ma bo nie trenuje nóg, potem piszesz o diecie, potem, że trening to całkowity [...]
[...] i dieta maja duzy wplyw "A twoi rodzice na pewno są zadowoleni i cieszą się jak dziecko im rośnie" ty naprawde myslisz, ze suple az tyle daja? wyproboj i sie przekonasz ze nie "Kretka i inne proszki na naprawdę czysta 'naturapia'. Wyjątkowo NATURALNA" no tak, a co? nie odpisales mi o szkodliwosci supli po co wogole [...]
la Boga ... kilo minsa na dzień ,sam jeden żre ! grzech ! ... toż to cała familia się wyobiaduje jak króle , ludzie Ci tego nie wybaczą forma klasa , jest jakość jest masa ... ale wiadomo bogatemu samo rośnie
[...] jemu? a on by chcial zbey mu roslo jak komus tak. Ludzie kazdy z nas jest inny na akzdego dziala co innego nie kazdy je to samo, tqaki ot psikus matki natury. PRzestancie sie prownywac do innych ze tne robi i ma tak a ja mam tak bo tym sposobem gubicie istote tego sportu waszym zadaniem jest byc wiekszym i zdrowszym a nie byc wiekszym od [...]
[...] dopalacz przed treningiem nie bedzie az tak odwadniala zeby wyleciala cala woda przytrzymana na kreatynie. Nie kombinuj za duzo bo tylko zlapiesz dola. Cwicz, waz i mierz sie a o postepach dawaj znac na bierzaco. Co do sily i proporcji. Jestem zdecydowanie za proporcjami i sam np. ograniczam przysiady i ciagi bo mi dupa rosnie za bardzo [...]
"A moim zdaniem Spageti masz 14-15 lat i zero wiedzy na ten temat.Bo straszne bzdury bez obrazy wypisujez. W wieku 17 lat kolego to sie wzrost na wysokosc juz konczy a bardzo wiele osob rosnie max. do 16 roku zycia.Jakbys sie troszke chociaz na tym znal to bys wiedzial ze jest to wiek w ktorym zarastaja nasady kosci dlugich..." mam 29 [...]
[...] 5*12/10/10/8/do upadku nie przekraczając 8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5*/12/10/10/10/10 Wyciskanie na płaskiej 5*12/10/10/8/8 *Miotła 5*10/10/8/8/8 Rozpiętki na skosie(solidny ciężar) 4*12/10/10/8 Podciąganie do klatki w szerokim uchwycie 4*8/8/8/8 Cisk na skośnej w wąskim chwycie(opust do 20cm licząc od rak wyprostowanych) 3*12/10/10 [...]
nadwyżka kcal już jest, tabata, biegi i interwały tylko raz w tygodniu, waga rośnie więc na swój sposób to jest masa. Staram się rozwijać nie tylko jednokierunkowo i trochę eksperymentować. dzięki za wpis na pewno się zrewanżuję
Witaj Oley92, Postaram Ci się pomóc, Jeśli twoim celem jest siła proponuje taki wariant: Po pierwsze powinienieś zrobić teraz 2-3 tygodnie regeneracji, najlepiej gdyby byl to trening obwodowy. Jesli chcialbys powrocic do swojego treningu dzielonego to rozłożenie partii mięśniowych które trenujesz ma całkiem sens. Tj: PON Klatka + Triceps WT [...]
[...] i to Ci w zupelnosci wystarczy do praktycznie kazdego cwiczenia :-) co do prasy na nogi i modlitewnika - mam , i prawie nie uzywam, lepoiej sobie kup jakis prosty wyciąg bo sie bardziej przyda jesli chodzi o obciazenie to im wiecej tym lepiej ;-) oblicz sobie , i kup zestaw zebys mogl dokladac/odkladac co 2 kg , wtedy masz wszystkie kombinacje [...]
Dzisiaj DT Podciągnąłem trochę ciężary jak zwykle. Z ciekawostek , przed seriami MC robię sobie małą rampę rozgrzewkową. O dziwo, na raz dzisiaj dźwignąłem bez większego trudu 140 kg. Ciekawe ile max by mój wyszedł. Chwyt nadal kuleje wkurzam się tym bardzo... Dzisiaj już dieta na 3500 kcal . Właściwie dodam wieczorem jakieś węgle i tyle:) Niech [...]